Breaking News

8 thói quen tốt để sở hữu hệ xương khớp khỏe mạnh

Ngày nay các căn bệnh như đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…ngày càng gia tăng. Tỷ lệ người trẻ mắc các bệnh xương khớp ngày càng nhiều. Một vài thói quen tốt để được hệ xương khớp khỏe mạnh sau đây mà chắc chắn chúng ta nên tham khảo và áp dụng.
Để giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp mà chúng ta phải chịu đựng hàng ngày, cách hiệu quả nhất là xác định nguyên nhân tạo ra bệnh. Tuy nhiên, bên cạnh đó, chỉ cần một vài cải thiện trong thói quen hàng ngày cũng có thể mang lại cho chúng mình một cơ thể khỏe mạnh. Hãy tham khảo ngay sau đây. 8 thói quen tốt để được hệ xương khớp mạnh khỏe. Bạn có thể khai thác thêm nội dung hữu ích đến mua sụn cá mập để mở rộng thêm những thông tin đa chiều
1.Tư thế ngủ
Đối với những người bị đau nhức vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng, khi ngủ chúng mình có thể để một chiếc gối mỏng dưới phần đầu gối nhằm đẩy cao phần chân lên từ đó làm giảm áp lực lên phần cột sống thắt lưng khi chúng mình ngủ. Từ đó sẽ giúp giảm thiểu cơn đau nhức khó chịu khi chúng mình ngủ dậy vào sáng hôm sau. Chú ý không nên áp dụng gối ngủ quá cao, bởi có thể sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương đốt sống cổ.
2.Tập thể dục
Những lợi ích sức khỏe khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao có lẽ ai cũng biết. Hãy duy trì thói quen này vào mỗi buổi sáng hoặc chiều, mỗi ngày chúng ta chỉ cần dành ra 30-45 phút để vận động cơ thể từ đó sức khỏe sẽ được thay đổi, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, các cơn đau nhức xương khớp cũng sẽ tự động biến mất. 8 thói quen tốt để sở hữu hệ xương khớp khỏe mạnh. Bạn thường khởi xướng khai thác thêm thông tin đến glucosamine và sụn cá mập để có thêm đa dạng thông tin chính xác
3.Vitamin D và canxi
Calcium và vitamin D chính là những dưỡng chất cần thiết, không thể thiếu để hình thành nên một hệ xương khớp mạnh khỏe. Thiếu hụt canxi chính là nguyên nhân tạo ra loãng xương, giòn xương. Hãy tăng cường thêm vào nguồn dưỡng chất thiết yếu này thông qua các thức ăn ăn uống hàng ngày. Calcium có nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm..vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, pho mát hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất mà chúng mình nên biết.
4.Giày
Đi một đôi giày thoải mái, giày bệt là cách số 1 để phòng tránh bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.
5.Thẳng lưng
Khi đi đứng hay ngồi, mọi người nên chú ý đến tư thế của mình, nên giữ thẳng lưng, tránh trạng thái gù lưng bởi tư thế sai sẽ dẫn đến các bệnh về xương khớp mà nhiều khi bạn không quan tâm. Tình trạng khi đi gù lưng cũng là lý do khiến dáng đi của chúng ta trông xấu hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ hệ xương khớp. 8 thói quen tốt để được hệ xương khớp khỏe mạnh. Người đọc được khuyên khai thác thêm thông tin đến vi sụn cá mập nhật bản để có thêm vô số thông tin bổ ích
6.Không nên ngồi quá lâu
Giới nhân viên văn phòng là những người phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính từ 8-10 tiếng mỗi ngày. Ngồi lâu, không vận động chính là lý do gây ra các bệnh xương khớp. Bạn nên cải thiện tư thế ngồi làm việc, sau khoảng 1 tiếng ngồi nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng nhằm tránh tạo ra tình trạng co cứng cơ, đau xương khớp.
Đặc biệt chúng mình cũng nên nhớ không gục đầu lên bàn làm việc. Do công việc, áp lực căng thẳng hoặc vào giờ nghỉ trưa mọi người có thói quen gục đầu trên bàn làm việc và đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà đôi khi bạn không ngờ tới.
7.Không hút thuốc lá
Chúng ta đều biết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn không thể bỏ được thói quen này. Nhiều tìm hiều chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải chịu đựng các cơn đau nhức xương khớp cao hơn là những người không hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng vận chuyển đến cơ bắp, dây chằng, đĩa đệm…từ đó khiến trạng thái bệnh thêm nghiêm trọng hơn.
8.Nâng hàng hóa
Người làm việc nặng nhọc, liên tục phải khuân vác hàng hóa có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cao hơn những người khác. Do đặc thù công việc bắt buộc phải làm, bạn có thể tham khảo những tư thế nâng , bê hàng hóa sao cho đúng cách để giảm thiểu tốt nhất trạng thái áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.

Không có nhận xét nào